С возвращением
Привет, …
Дисциплина
— за сегодня
Неделя: ——
Дневник
Коуч собирает ваш план
Откроется после первой встречи. Пока — просто ведите дневник.
План на сегодня
—
Дневник
Тренировки и активность
Демонстрационное видео
Показывать мышцы
ИнтенсивностьНизкая
Таймер отдыхаВыкл
Упражнение 1 / 1
Итоги тренировки
Фокусные зоны
Спереди
Сзади
АктивноПоддержка
Фокусные зоны
Полное тело
Шаги
Трекер калорий
Тарелки и рецепты
Рецепт
Соберите тарелку
Метод тарелки
Идеальная тарелка
Делите тарелку на доли — и приём сбалансирован без взвешивания и подсчётов.
½ Овощи и зелень¼ Белок¼ Гарнир
Плюс ложка полезных жиров: оливковое масло, авокадо или горсть орехов.
Как собрать
1½ тарелки — овощи и зелень. Объём, клетчатка, витамины — насыщают при низких калориях
2¼ — белок. Мясо, рыба, яйца, творог или тофу — держит сытость и мышцы
3¼ — сложные углеводы. Крупа, картофель, цельнозерновое — энергия надолго
4+ ложка жиров. Масло, авокадо, орехи — для гормонов и вкуса
Порции по руке
🖐️
Белок — с ладонь
≈ 100–150 г готового продукта
✊
Гарнир — с кулак
≈ 150 г каши или картофеля
🙌
Овощи — две горсти
Чем больше, тем лучше
👍
Жиры — большой палец
≈ 1 ст. ложка масла
Почему это работает
Метод тарелки убирает подсчёты: вы держите баланс и размер порции на глаз. Овощи дают объём и сытость при минимуме калорий, белок защищает мышцы, углеводы — энергия, жиры — гормоны. Так проще питаться правильно каждый день.
Здоровье
Запись к коучу
Вес
Вода
Стартовый звонок
Добавить еду
Неделя
Тренировки
Библиотека
Активность
Анкета
Мой план
Раздел плана
Настройки
Загружаем приложение…
—
—